Entspannung ich komme! …oder doch nicht?
Aktuell befinden wir uns in der Haupturlaubszeit des Jahres, denn wir sind mitten drin, im Sommer. Vielleicht warst du schon im Urlaub, bist gerade mitten drin oder dein lang ersehnter Urlaub steht noch kurz bevor.
E n d l i c h . Zeit für . E r h o l u n g !!! Und sich mal wieder mit etwas ganz anderem beschäftigen, Muße und Entspannung und die Freiheit tun zu können, wonach dir gerade der Sinn steht. Herrlich!
Doch rund um die lang ersehnte Entschleunigung ist erfahrungsgemäß unmittelbar vor dem Urlaub wie nach dem Urlaub extrem viel Stress angesagt. Vor dem Urlaub stehen meist noch unzählig viele Aktivitäten an, die noch erledigt werden müssen, bevor es losgehen kann. Noch schnell dies, eben das und das da muss auch unbedingt vorher noch fertig werden…. Nach dem Urlaub dann dasselbe nur anders: da ist das Email-Postfach voll, vieles ist liegen geblieben, türmt sich auf und kommt zum Tagesgeschäft noch dazu. Kaum aus dem Urlaub zurück, nehmen die Termine schlagartig zu und schon stecken wir wieder mitten drin, im Hamsterrad des Alltags und im erneuten Overload.
Wo ist die Erholung hin? Eben noch da scheint sie sofort wieder zu verpuffen….
Kennst du das auch?
Geht Entschleunigen eigentlich nur mit Stress drumrum?
Warum kommen wir eigentlich nur in die Erholung und Entschleunigung, wenn vorher und hinterher (enormer) Stress zu durchwandern ist? Ist das normal? Ist das gesund? Geht das nicht auch anders?
Genau das habe ich mich irgendwann gefragt. Die gute Nachricht ist: ja das geht. Wirklich!
Aber wie?…
Wir können uns das oft überhaupt nicht mehr vorstellen, so sehr sind wir an die Dauerbelastung und die hohe Taktung unseres sich schnell drehenden Alltags-Hamsterrades gewöhnt. Und an das hohe Stress-Niveau. Deshalb bemerken wir meist auch gar nicht, dass wir uns in einem ständigen Hochleistungs-Modus befinden…
…okay, doch, irgendwie unterschwellig ist vermutlich auch dir klar, dass das so nicht richtig gesund ist. Deswegen ist dir dein Urlaub ja auch heilig. Und deshalb brauchst du ja auch deine Wochenenden, um mal wieder einen Ausgleich zu haben…
…doch es ist wichtig, sich das einmal bewusst zu machen: diese hohe Taktung bedeutet einen ständigen Hochleistungsmodus zu leben. Mit allen Konsequenzen.
Jeder Leistungssportler weiß, wie wichtig die Pausen sind. Nicht nur zur Regeneration. Es sind die Pausentage, an denen die Muskeln wachsen!
In dieser Aussage stecken zwei wichtige Botschaften: Hochleistung braucht Wege, die zu Hochleistung passen. Natürlich: auch weniger kann manchmal mehr sein. Doch nicht immer ist weniger der passende Ansatz. Denn ein Hochleistungssportler hört ja auch nicht auf mit seinem vielen Sport, nur weil es viel ist. Er lernt jedoch – wenn er gut betreut ist – gut mit seiner hohen Leistung umzugehen.
Davon können und sollten wir uns auch etwas abgucken!
Denn nicht immer ist das „viel“ in unserem Alltag an sich das Problem (kann zwar, muss aber nicht). Leistung macht proaktiven, engagierten Menschen meistens tatsächlich Freude. Sportler kennen das. Aber auch viele Fach- und Führungskräfte, die sich wirklich gerne engagieren und einbringen, weil sie etwas bewirken wollen mit ihrem Können. Auch Eltern sind davon betroffen, die wirklich gerne Eltern sind, sich gerne und intensiv für die Kinder einbringen und trotzdem auch sich selbst verwirklichen wollen. Wir wollen ja nicht die Freude am Engagement oder gar die Kinder abschaffen, nur weil es auch anstrengend ist oder mal stressig zugeht. Es ist wie im Leistungssport, es geht darum gesunde Wege für dieses hohe Niveau zu finden.
Zum Hochleistungssport gehört allerdings nicht nur das intensive Training, sondern die Pausen gehören ebenfalls dazu. Sie dienen nicht nur der Regenration, sondern in dieser Zeit wachsen auch die Muskeln und damit die Belastungsfähigkeit und Ausdauer.
Noch einmal zum Mitschreiben: nicht während des Trainings, sondern während der Pause findet das eigentliche Wachstum statt.
Dieses Wissen können wir uns zunutze machen und auf unseren Alltag übertragen.
Aber wie lässt sich das realisieren, ohne erneut in Stress zu geraten?
Direkt in die Entschleunigung & Entspannung
Es ist tatsächlich ganz einfach und unkompliziert. Es ist so banal, dass wir oft gar nicht darauf kommen, dass das ein Weg sein kann…. Ein Weg raus aus dem Stress ist letztlich direkt in die Entspannung & Entschleunigung zu gehen. Direkt, einfach so.
Klingt logisch, aber du fragst dich sicher, wie das gehen soll? Denn genau das klappt ja trotz deiner bisherigen Bemühungen eben nicht so richtig…nicht wahr?
So wie Leistungssportler Wege für Leistungssportler brauchen, so brauchst auch du Wege, die zu deinem hohen Leistungsniveau passen. Mitten in deinem Alltag!
So kannst du alltagstauglich und ganz praktisch ansetzen:
Natürlich, ganz ohne dein Zutun wird es nicht klappen. Denn bliebe alles genau so wie es jetzt ist, würde sich an deiner jetzigen Situation nichts verändern. Doch das brauche ich dir nicht sagen, das weißt du ja im Prinzip selbst, deshalb liest du das hier ja, weil du willens bist selbst anzupacken wenn es sinnvoll ist und praktikabel. Also los:
Schritt 1
Es fängt bei dir an. Nicht bei deinen Umständen, den Kindern, dem Chef, den Kollegen oder deinem Partner, sondern direkt bei dir.
Statt alles andere wichtiger zu nehmen, darfst du dich darin üben deine Pausen-Selbstfürsorge bewusst weiter nach vorn zu stellen. Nicht nur im Urlaub. Sondern immer, jeden Tag! Das bedeutet schlicht und einfach damit zu beginnen mehr Pausen im Alltag zu leben. Die kommen nicht von alleine, wenn sie bisher nicht genügend da sind. Es bedeutet, dass du selbst damit anfangen darfst sie umzusetzen.
Mache dir das Prinzip aus dem Leistungssport bewusst: in den Pausen wachsen deine „Muskeln“. Pausen sind also kein Ausdruck von Faulheit oder Leistungsschwäche, sondern im Gegenteil, als leistungsfreudiger, engagierter Mensch stärkst du dabei aktiv deine Leistungsfähigkeit!
Schritt 2
Wer erst eine Yoga-Matte ausrollen oder sich von Terminen freischaufeln muss, kommt in der Alltags-Hektik meist nicht weit, weil sich der Stress dann nur von einem Moment auf einen anderen verlagert.
Es braucht andere Wege. Direkte, einfache und ganz praktisch umsetzbare Zugänge zu Entspannung und Entschleunigung. Wege, die zu deinem VIEL passen.
Und das geht so: Statt dich völlig zu verausgaben und dann wieder richtig viel Zeit für Entspannung und Erholung einplanen zu müssen, integrierst du deine Pausen mitten drin. Kurz, knapp, direkt. Dafür immer wieder. (Es geht nicht darum, deine längeren Pausen, Urlaube, Wochenenden, etc. abzuschaffen, sondern trotz Trubels im Alltag bewusst Momente von Pause zu ermöglichen. Zusätzlich. Ohne dass es zu einer Zusatzbelastung wird. Im Gegenteil, es darf leicht sein!)
Für dein Selbst-Coaching: 5 Tipps für mehr Entspannung & Entschleunigung direkt in deinem trubeligen Alltag
Tipp 1 🍀
Zum Beispiel kannst du dir mehrmals am Tag jeweils ein paar Minuten zwischendurch nehmen, in denen du dir bewusst eine Pause und Zeit zum Hinsetzen – oder auch zum Aufstehen (je nachdem) – gönnst. Nicht weil es gerade passt, sondern weil Pause nötig ist.
Tipp 2 🍀
Wenn du viel am Bildschirm arbeitest, dann lasse immer mal wieder deinen Blick ganz bewusst in die Ferne schweifen, am besten in die Natur, ins Grün, wenn du kannst. Das entspannt nicht nur deine Augen, sondern wirkt ebenfalls entspannend auf dein Gesamtsystem.
Tipp 3 🍀
Halte einen Moment inne und nimm deinen Fokus weg von der Arbeit, den Kindern, dem Smartphone, dem Stress und führe ihn bewusst nach innen hin zu dir selbst. Vielleicht atmest du ein paar Mal tief durch. Auch das kann schon Entspannungswunder bewirken.
Tipp 4 🍀
Zusätzlich kannst du deine Selbstfürsorge unterstützen, wenn du dich in diesen Pause-Momenten auch mal fragst, wie es dir selbst gerade eigentlich wirklich geht, ob dein Körper gerade etwas braucht oder dein inneres Wohlbefinden.
Tipp 5 🍀
Um dich dir selbst für einen Moment zuzuwenden und dich selbst mal wieder zu spüren, kannst du dich auch einfach auf deine Atmung konzentrieren. Nimm sie einfach nur bewusst wahr. Du musst nicht anders atmen dafür, sondern beobachte einfach nur, wie dein Atem ein- und ausströmt.
Hinweise für deine Umsetzung
Für alle diese Tipps reichen schon ein paar Minuten. Das lässt sich daher ganz wunderbar immer und überall einbauen. Und du kannst es immer wieder machen, ganz einfach und unkompliziert. Das ist letztlich auch der Trick am Ganzen: viele kleine Momente machen in Summe ein anderes Entspannungsniveau! Du wirst sehen, dass mit etwas Übung mehr Entspannung und Entschleunigung in dein Leben tritt. Probier es einfach aus!
Doch klar ist auch: Nur Übung macht den Meister. Es braucht schon auch dein Dranbleiben über einen gewissen Zeitraum, damit sich das neue Niveau auch spürbar entfalten kann.
Und wer weiß, vielleicht wirst du so meisterlich darin, dass du irgendwann auch inmitten von Chaos und Stress entspannen kannst. Einfach, weil du dich im Moment des Geschehens genau dafür entscheidest. Und weil du weißt, wie du deine Entspannungs- und Entschleunigungs-Kraftquelle jederzeit aktivierst.
Viel Erfolg mit dieser Inspiration und Anregung für dein Selbst-Coaching!
Hab einen entspannten & erfüllenden Tag!
Anja
KRAFTQUELLEN Coaching | Anja Kiper
–> Wandel meistern. Leben erfüllend gestalten <–
